Zobene s jogurtom i chia sjemenkama

Ova kombinacija donosi savršen učinak proteina i vlakana. Spajanjem zobenih sa chia sjemenkama i jogurtom dobivamo obrok koji se sporo probavlja što znači maksimalnu sitost satima i stabilnu razinu energije.

Nutritivni Highlighti (po porciji):

• Zobene pahuljice (baza): izvor su kompleksnih UH za dugotrajnu energiju.
• Jogurt (proteini i probiotici): obični ili grčki jogurt podiže udio proteina u jogurtu i donosi žive kulture (probiotike) koje hrane vašu crijevnu mikrobiotu i poboljšava probavu.
• Chia sjemenke: kada dođu u doticaj s jogurtom, chia sjemenke upijaju tekućinu i stvaraju želatinastu teksturu. Bogate su omega-3 masnim kiselinama i vlaknima koja dodatno potiču rad crijeva.

Sastojci

• 45g zobenih pahuljica
• 150-200g jogurta
• 1 čajna žličica chia sjemenki
• 1/2 banane ili jabuke
• šaka borovnica, malina ili mix šumskog voća
• 1 čajna žličica kikiriki maslaca ili malo sjecnakih badema

Brza priprema

U slučaju da vam se ne koristi vaga, 45g bi bilo oko 4,5 prepune jušne žlice ili 7,5 ravnih jušnih žlica.

Za idealnu gustoću koristite oko 150g jogurta (oko 90kcal).

Želite li kremastiju kašu koristite sitni tip zobenih pahuljica i pomiješajte ih sa jogurtom i chia sjemenkama. Naknadno na vrh dodajte ostale sastojke po želji.